[...] a gwarantuje ci ze o 20 padniesz i rano o 7 bedziesz calkiem wyspany. I wystarczy ci na to przestawienie tylko jeden dzien. pod warunkiem ze nie bedziesz spac po poludniu jak wrócisz ze szkoły. Potem mozesz sobie robic tak jak Kopt pisał, jesli jestes baaaardzo zmeczony po szkole, mozesz sie zdrzemnac, ale nie spac! Nie u wszystkich drzemka [...]
krótka pointa: ALBO POMAGAMY WSZYSTKIM ALBO NIKOMU.TRAGEDIA JEST I ZAL CHŁOPAKÓW CO ZA GROSZE ŻYCIE TRACĄ ALE NIE RÓBMY Z GÓRNIKÓW MECZENNIKÓW CAŁEGO ŚWIATA BO RYZYKO MAJA WPISANY W ZAWÓD A ZAWODÓW NIBEZPIECZNYCH JEST MULTUM A ZAWSZE SIE O NICH TYLKO MÓWI JACY TO ONI POSZKODOWANI.A ROBIA CI CO JUZ MUSZA TO ROBIC BO WATPIE BY KTOŚ KOCHAŁ TA [...]
do capusa: a nie jest kazdy panem swego losu? z tym ze ktos musi tam robic to sie zgadzam.nie przesadzaj od razu prezes ale kazdy dla siebie chce jak najlepiej nie? oczywiście ze nie kazdy moze byc od razu prezesem ale jesli ktos wczesnie pracuje,uczy sie i tyra zeby cos miec a inni np nie maja takich aspiracji to wybacz.przeciez nikt im nie [...]
taa najlepiej to kopalnie spryzwatyzować i wtedy ludzie nadoe bda robic za 600zł a jak mu sie nie bedzie podobało to prywaciaz powie ze na jego miejsce jest 100 innych...i wtedy juz nawet gornicy uciekna za granice:)
sadelko zgubisz biegajac. a jak chcesz naprawde dobrze wygladac, to basen 4-5 razy w tygodnu, przez godzinke. po 3 miesiacach zbubisz nadmiar, i chodz na basen wieczorami, pozniej nie jedz nic przed snem. sprawdzony sposob i bardzo przyjemny. jak bedziesz robic 10 km pare razy w tygodniu to nabawisz sie kontuzji kolan moj drogi. ja zrobilam 6 [...]
w sumie dieta ukladanaa przez trenera ale jemu nie mowilem ze mam zamiar cykl robic,wiec ok dorzuce bialka.Ale prosze,napiszcie mi jak z tym dawkowaniem epi,ile razy dziennie i w jakich porach,przed posilkiem,w trakcie?razem z oslonka ?
[...] Wygląda w miarę.. jeżeli ktoś chce jeść kurczaka 3 razy dziennie.. Na pierwszy rzut oka widać, że brakuje zdrowych tłuszczy. Resztę można ocenić jak wrzucić jak ci podałem. A i kalorii musisz dodać (ok. 200-300) do wyliczonego zapotrzebowania, jeśli chcesz masę robić
Prawdopodobnie tego deficytu nie ma i stąd nie gubisz kilogramów. Jasne, jak sobie policzysz wzorem Harrisa-Benedicta (którego przy otyłości się nie stosuje) to wyjdzie Ci, że 2900 to nawet poniżej PPM. Niemniej przy BMI 45+ niekoniecznie całkowita masa ciała powinna być tutaj wyznacznikiem, wszak pamiętać musimy, że tłuszcz nie generuje takiego [...]
[...] ok ale dodaj prostowanie w siadzie Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie - to jest na tricepsa.... rionowi chodziło o wyciskanie hantli w górę (barki) łydki problem? jak masz to do prostowania nóg w siadzie - siadasz na krzesełku na przeciwko atlasu, podnosisz to do óry, opierasz na kolanach i wspinasz łydki w siadzie ;) [...]
Ja tez tak mysle jak flex. Jak sie nie myle ten cykl jakos w marcu miałeś.Daj sobie troche czasu.Jak zaczniesz grzebac w hormonach, robic badania to stracisz kupe kasy i bez pomocy fachowej nic nie poradzisz. Te badania masz w normie a zrobic panel to majatek.Poczekaj , weż jakis booster i powtórz badania.
[...] vtserafin, skąd ta pewność, że Nogueira nie poddałby Silvy. Owszem, Silvy jeszcze nikt nie poddał. No ale jeśli nie Nog to któż miałby tego dokonać? Myślę, że taki gość jak Nogueira, który jest specem w parterze a do tego góruje nad Silvą warunkami fizycznymi miałby szanse go poddać. Co zaś tyczy się stójki to owszem, lepszą ma Silva. Ale [...]
Jak już wyżej zostało wspomniane to nic się nie stanie jak raz na czas napijesz się trochę alkoholu i nic sie nie stanei jak raz na czas puszcza ci hamulce, jesteśmy tylko ludzmi więc raz na czas wypada się napić pzy okazji a to od nas zalezy jak to picie wygląda.Kolejna sprawa to tak jak kolega wyżej dodam że jeśli to jest twój pierwszy [...]
Lewej reki nie napiolem :P Ale i tak mysle ze fotka fajnie wyszla :) Teraz waze okolo 88 KG przy wzroscie 180cm :) Do przyszlego roku zamierzam robic mase, wiec nie piszcie ze mam sie rzezbic... :) Jak myslicie jak na rok cwiczen jest ok!? :) Poki co ta jedna jedyna fotka :) Fotka nie jest robiona na pompie....tydzien silki nie widzialem :P
Juz jakieś 6 tygodni robie ten plan fbw. Widze niezłe efekty w sile jak i masie 4kg przypyło a brzuszek zmalał... Czy ten trening u góry 3 dniowy będzie dobry. Czy robić już normalny ? Zmieniony przez - adrian0026 w dniu 2011-02-07 16:08:40
[...] na masę powinieneś: trenować 4 dni w tygodniu, robić 4 serie z dłuższą przerwą na odpoczynek między seriami, używać wolnego ciężaru, w ostatniej serii 6 albo nawet 4 ruchy np. 10/8/8/6,10/8/6/4. Nie skupiaj się na ćwiczeniach izolujących. Tak jak przedmówcy olał bym a6w.Rób każdą partie raz w tygodniu. Pociągnij tak 8 tygodni efekt na mur beton.
marecki1990 dziękuję za radę i zacznę na początku od 2800 i będę obserwował co tydzień jak waga i sobie wszystko notował ;) a jeżeli chodzi o trening to czy taka rozpiska jest na początku dobra a potem jakoś w maju/czerwcu robić fbw czy zacząć od fbw ? i czy np w niedzielę wrzucić trening hit czy po prostu trening karate 3x w tygodniu po 1,5h [...]
Rozumiem, ale nurtuje mnie jeszcze kwestia napinania np. robię wyciskanie francuskie to mam napinać ten triceps na siłę czy jakoś naturalnie mam to robić? Nie wiem jak to nazwać po prostu jak robię te ćwiczenie (w sumie jak i każde inne) to nie czuję, że napinam mięśnie, robię ruch do wyprostowania ręki i tyle.
nikt nie kaze robic ci z wielkim obciazeniem. filmow w necie jest wiele aby podpatrzec, mozesz spytac sie kogos doswadczonego na silowni o pokazanie jak sie wykonuje dane cwiczeniem. Jak cwiczysz w domu mozesz nagrac filmik i wrzucic na forum do odpowiedniego dzialu, aby ktos ocenil technike cwiczenia. Dla chcacego nic trudnego. Wykonywanie tych [...]
ja dopiero chcialbym zaczac cwiczyc cosik ale nie wiem jak sie do tego zabrac!!! od czego zaczac co ile i kiedy cwiczyc?? jak? itd chcialbym stac sie to troche glupio zabrzmi "Stac sIE wIekszy" to co mam robic???????? Życie jest cierpieniem, pieniądze morfiną.
chwds, wybacz, przeleciałem cały temat dość szybko i nie przeczytałem Twojego planu :) Także nie miałem go na myśli. Twój, oczywiście jest jak najbardziej poprawny. 5. wyciskanie w plaszczyznie wertykalnej(np.rozne formy wyciskania "na barki") Swoją droga zastanawiam się, czy zamiast tego można dawać podciąganie sztangi. W końcu też na [...]
POMOC DLA RODZIN OFIAR GÓRNIKÓW Z HALEMBY
